Die zentralen Thesen

  • Es ist wichtig, Wege zu finden, um Kontakte zu knüpfen, die der Gesunderhaltung Priorität einräumen, z. B. sich im Freien zu versammeln oder per Videoanruf zu chatten.
  • Die Einrichtung eines eigenen Arbeitsbereichs und Geduld sind der Schlüssel zu einem produktiven Semester.
  • Die Schüler sollten Zeit für die tägliche Selbstversorgung priorisieren.

Während sich das Herbstsemester schnell nähert, können College-Studenten in den USA eine Mischung aus Emotionen empfinden, während sie versuchen, herauszufinden, wie sie Kontakte knüpfen, mit sich ändernden akademischen Formaten umgehen und ihre psychische Gesundheit priorisieren sollen. Das Studium ist für Studierende bereits eine anstrengende Zeit, und die Coronavirus-Pandemie ist seit dem Frühjahr ein neuer und unerwarteter Stressfaktor.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 berichteten College-Studenten während des Ausbruchs von COVID-19 über erhöhte Angstzustände und Depressionen im Vergleich zu ähnlichen Zeiträumen in früheren Studienjahren.

„Dies ist keine Veranstaltung, die man optimieren muss, es ist eine neue Lebensweise, die es zu schaffen gilt“, sagt Kevin Gilliland, PsyD, Executive Director von Innovation360 , ein ambulanter Beratungsdienst in Dallas, Texas.

“Denken Sie daran, dass es da draußen einen Fehler gibt und Sie entsprechende Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen – soziale Distanzierung, Händewaschen und Desinfizieren der Oberflächen –, aber Sie können durchaus Freundschaften und Erfahrungen und Lernmöglichkeiten haben, die wunderbar sind.”

Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie dieses Jahr auf den Campus zurückkehren, werden Geduld, Belastbarkeit und solide Selbstpflegestrategien entscheidend sein, um die College-Erfahrung zu genießen, selbst in Zeiten, die sich wie die schlimmsten anfühlen.

Soziales Leben

Mit den geltenden Sicherheitsmaßnahmen kann das Verbringen von Zeit mit Freunden dieses Jahr anders aussehen.

Führen Sie das COVID-Gespräch

Jeder hat sein eigenes Komfortniveau mit persönlichen Interaktionen. Die Angst, etwas zu verpassen, oder FOMO, kann dazu führen, dass sich die Schüler unter Druck gesetzt fühlen, an Veranstaltungen oder Versammlungen teilzunehmen, die diesen Komfort beeinträchtigen.

„Ich denke, der Schlüssel dazu ist, wirklich ehrlich, offen und direkt mit seinen Grenzen umzugehen. ‚Hey, schau mal, das ist für mich okay und das ist nicht okay für mich.‘ Auf diese Weise wissen die Leute wirklich, woran du bist“, sagt sie Anni Miller , LCSW, ein in Washington, DC ansässiger Psychotherapeut, der sich auf Schlaf-, Trauma- und Jugendtherapie spezialisiert hat. Gleichzeitig sagt sie: „Wir müssen die Balance halten, vorsichtig und achtsam zu sein, aber unser Leben nicht in Angst zu leben.“

In ähnlicher Weise schlägt Miller vor, dass Mitbewohner miteinander darüber sprechen, wen sie bereit sind, in ihren Wohnraum zu lassen und wie oft sie Gemeinschaftsbereiche desinfizieren, bevor sie zusammenziehen.

Stellen Sie Ihre College-Erfahrung nicht beiseite

Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie trotz Einschränkungen sicher Kontakte knüpfen können, sei es durch sozial distanzierte Gruppentreffen oder Zoom-Spieleabende und Happy Hour. Sitzen Sie im Freien in Ihrem Lieblingsrestaurant vor Ort, wenn Ihr Staat es zulässt, und genießen Sie eine Mahlzeit mit Ihren Freunden. Wenn Sie nicht gerne ausgehen, bestellen Sie Essen zum Mitnehmen und machen Sie ein sozial distanziertes Picknick. Sie können sogar eine Liste mit Orten im Freien erstellen, die Sie in der Nähe Ihres Campus erkunden können.

„Anpassen, nicht vergleichen. Wenn wir anfangen zu vergleichen, sind wir nicht so kreativ … [Vergleichen] wird uns daran hindern, diese Erfahrung und diesen Moment zu genießen“, sagt Gilliland.

Setzen Sie Gesprächsgrenzen

Wenn es um Gesprächsstarter geht, ist COVID-19 zum neuen Wetter geworden – es ist schwer, nicht zu diskutieren, was in der Welt vor sich geht. Aber wenn all das COVID-19-Geschwätz bei Ihnen erhöhten Stress oder Angst verursacht, sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen darüber, die Gespräche über das Coronavirus einzuschränken.

„Angst ist ansteckend. Ich hatte mehr als einen Kunden, der sagte: „Mann, ich kann es kaum erwarten, wieder auf den Campus zu kommen“ oder „Ich muss dieses Haus einfach verlassen, weil mein Vater sich solche Sorgen um diesen Virus macht“, sagt Gilliland . „Es können Ihre [Freunde und Familie] sein, von denen Sie ein wenig zurücktreten oder ein Gespräch führen und sagen müssen: ‚Ihre Angst und Furcht hilft mir nicht.‘“

Kursarbeit

Hochschulen und Universitäten ändern in diesem Semester fast täglich die Art und Weise, wie sie den Unterricht abhalten. Unabhängig davon, wie Sie Anweisungen erhalten, gibt es einige Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.

Trennen Sie Ihren Schlafbereich von Ihrem Arbeitsbereich

Angesichts der Notwendigkeit, Ihren Wohnraum in einen Ort für Entspannung und Schularbeiten zu verwandeln, ist es notwendig, eine spezielle Umgebung für die Arbeit von zu Hause aus einzurichten – insbesondere eine, die von Ihrem Bett getrennt ist.

„Es ist wichtig, dass es sowohl wegen des Schlafs als auch wegen der mentalen Trennung getrennt ist. Diese Idee, zum Unterricht zu gehen und im Unterricht zu sitzen, hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren [und] Sie assoziieren mit: ‚Ich bin im Unterricht, ich muss mich konzentrieren‘“, sagt Miller.

Gilliland schlägt vor, einen gemeinsamen Kalender mit den Stundenplänen Ihrer Mitbewohner zu haben, damit Sie wissen, wann sie an virtuellen Klassen teilnehmen oder eine ruhige Zeit brauchen, um sich auf ihr Studium zu konzentrieren.

Seien Sie geduldig mit sich selbst

Verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie sich an das virtuelle Lernen gewöhnt haben – nicht jeder lernt online auf die gleiche Weise. Wenn Sie am besten lernen, indem Sie Dinge durchsprechen, gründen Sie eine virtuelle oder sozial distanzierte Lerngruppe oder lassen Sie sich von einem Tutor bei schwierigeren Themen helfen.

Kevin Gilliland, PsyD

Es ist nicht dieselbe Klasse an einem anderen Ort. Es ist eine andere Lernerfahrung. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie auf eine Weise kämpfen, die Sie normalerweise nicht akademisch kämpfen.

— Kevin Gilliland, PsyD

Eine Möglichkeit, bei der Anpassung zu helfen, besteht darin, eine feste Zeit für Schularbeiten festzulegen. Machen Sie den ganzen Tag über Pausen, sei es für einen Snack oder einen Spaziergang. Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben.

„Ich denke, wir müssen geduldig sein und nicht erwarten, dass wir sofort produktiv sind. Wisse, dass es eine Weile dauern kann. Ich denke, [Geduld] wird den Leuten helfen, schneller ans Ziel zu kommen, als hart zu sich selbst zu sein, weil sie es nicht sofort perfekt machen“, sagt Miller.

Ihre Professoren sind mit dabei

Gilliland unterrichtet seit 30 Jahren College-Kurse. So wie der anfängliche Umstieg auf virtuelles Lernen für seine Studierenden schwierig war, war es auch für ihn als Professor hart.

„Wir alle, einschließlich Sie und einschließlich Ihres Professors, sind Teil dieser Geschichte, was bedeutet, dass Ihr Therapeut, Ihr Arzt, Ihr Professor sich genauso fühlt wie Sie und genauso kämpft wie Sie“, sagt Gilliland. „Ich habe keine Ahnung, wie sie kämpfen, aber sie versuchen herauszufinden, wie sie das tun können, damit es der Erfahrung des Colleges so nahe wie möglich kommt.“

Fragen Sie, wie die Sprechzeiten der einzelnen Professoren sind und wie sie diese abhalten – über Zoom, E-Mail oder begrenzte persönliche Treffen. Teilen Sie akademische oder persönliche Bedenken im Voraus mit, damit Sie und Ihr Professor die notwendigen Vorkehrungen treffen können.

Psychische Gesundheit

So beschäftigt Sie auch sein mögen, es ist wichtig, sich während der Pandemie Zeit zu nehmen, um sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern.

Etablieren Sie eine Routine

Zusätzlich zu den normalen College-Stressoren hat COVID-19 neue Faktoren zum Ausgleich hinzugefügt, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass wichtige Dinge wie Schlaf und Bewegung vernachlässigt werden.

„Es ist unmöglich, dass ein Schüler ins Bett geht, auf sein Telefon schaut und den Akku sieht und sagt: ‚Eh, ich habe eine halbe Ladung, das reicht‘“, sagt Gilliland. „Wenn es keine Ladung hat, wenn es nicht die Energie hat, wird es den Tag nicht überstehen. Wir sind genau gleich.“

Schlaf hat eine Vielzahl von Vorteilen, von verbessertem Gedächtnis und Konzentration bis hin zum Ausgleich von Stimmung und Emotionen. Miller schlägt vor, dass die Schüler versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um ihren Körper in eine Routine zu bringen.

„Auch wenn Sie am Abend zuvor später als normal ins Bett gehen, wird das Aufstehen zur gleichen Zeit sicherstellen, dass Sie beginnen, einen Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie sich einschlafen lassen, werden die Grenzen überschritten, und es ist ein wenig verwirrend, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt“, sagt Miller.

Tun Sie nach dem Aufwachen etwas, das Ihnen hilft, den Tag zu beginnen, wie zum Beispiel Sport. Übung hilft Ihnen nachweislich dabei, besser zu schlafen, Ihren Geist scharf zu halten und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

Nehmen Sie sich Sorgen

Viele Studenten fühlen sich möglicherweise überfordert, gestresst und ängstlich, weil sie auf dem Campus sind. Miller schlägt den Schülern vor, jeden Tag eine Zeit festzulegen, um sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie erledigen, planen und möglicherweise sogar befürchten müssen.

„Sagen Sie sich: ‚Wenn dieser Zeitraum vorbei ist, dann ist es vorbei, ich werde jetzt nicht darüber nachdenken. Wenn mir Dinge einfallen, schreibe ich sie auf und setze sie auf eine Liste für die Sorgenzeit am nächsten Tag“, sagt Miller.

Annie Miller, LCSW

Ich denke, wir müssen ausbalancieren, vorsichtig und achtsam [auf das Virus] zu sein, aber unser Leben nicht in Angst zu leben.

— Annie Miller, LCSW

Erlaube dir zu atmen

Eine weitere gute Möglichkeit, den Schulanfangs- und Coronavirus-Stress zu bewältigen, ist Meditation. Untersuchungen legen nahe, dass Meditation bei psychischen Belastungen, Bewältigungsfähigkeiten, Angstzuständen, Depressionen und Wut helfen kann.

„Physiologisch verlangsamt die Atmung unseren Geist und unseren Körper. Headspace ist eine App, die viele junge Erwachsene lieben, Unplug ist eine andere, [and] Calm; es gibt viele gute Apps. Diese haben wirklich gute Forschung hinter sich, um uns zu helfen, unser System insgesamt zu verlangsamen, wenn wir es ein- oder zweimal am Tag tun“, sagt Gilliland.

Das College wird für Studenten im ganzen Land anders aussehen. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich sozial distanziert treffen, einen Raum für die Arbeit von zu Hause aus einrichten und einen soliden Schlaf- und Trainingsplan festlegen.

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