Es ist eine Tatsache des Lebens: Sie können nicht gesund sein Multiple Schwangerschaft ohne zunehmen . Aber jetzt, wo Ihre Zwillinge hier sind, warum bleiben diese zusätzlichen Pfunde da, wenn sie nicht mehr gebraucht werden?

Im Allgemeinen, a Gesunde Schwangerschaft erfordert, dass eine Frau während der neunmonatigen Tragzeit 15 bis 30 Pfund zunimmt. Aber das ist nur für ein Baby. Wie bei allem, was mit Vielfachen zu tun hat, ist mehr erforderlich, obwohl die Empfehlungen der Ärzte variieren.

Die meisten Frauen nehmen während einer Zwillingsschwangerschaft etwa 35 bis 45 Pfund zu, mit etwa 10 zusätzlichen Pfund für jedes weitere Baby in einer Mehrlingsschwangerschaft höherer Ordnung. Normalerweise gehört etwa ein Drittel des Gewichts den Babys, und der Rest bleibt Mama.

Ihren Körper nach einer Mehrlingsschwangerschaft wiederzubekommen, scheint die geringste Ihrer Sorgen zu sein, während Sie sich um Ihr geliebtes Duo kümmern. Es mag erst Wochen, Monate oder sogar Jahre später ein Problem sein, aber schließlich müssen sich die meisten Mütter damit auseinandersetzen, das Gewicht zu verlieren. Es kann eine große Quelle der Frustration sein, besonders für Mütter von Mehrlingen, die nicht nur mehr zu verlieren haben, sondern auch mit den Herausforderungen fertig werden, Zwillinge oder mehr großzuziehen.

Wenn Sie nach einer Mehrlingsschwangerschaft abnehmen möchten, sollten Sie Folgendes beachten:

Geduld zahlt sich für Gewichtsverlust nach Babys aus

Es ist wichtig, dass der Gewichtsverlust auf verantwortungsvolle Weise erreicht wird. Ein schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein und beispielsweise zu einem erhöhten Risiko für Gallensteine ​​führen. Auch wenn sie nicht mehr in dir sind, deine Babys brauchen dich immer noch, um auf dich selbst aufzupassen! Viel besser ist es, einen gesunden Lebensstil zu etablieren und die Pfunde langsam schwinden zu lassen. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate (mehr oder weniger!), um das Gewicht zuzunehmen; Geben Sie sich mindestens ein Jahr Zeit, um zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren.

Die Schwangerschaft wirkt sich auf vielfältige Weise auf den Körper der Frau aus, und manchmal kehren sie nie wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Streben Sie eher nach der allgemeinen Gesundheit als nach bestimmten Zahlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie selbst dann, wenn sich die Waage nach unten bewegt, nicht in Ihre alten Klamotten passen. Ihre Hüften könnten breiter sein, Ihre Füße könnten größer sein und es ist möglich, dass Ihr Bauch ohne plastische Chirurgie niemals flach sein wird. Feiern Sie in der Zwischenzeit die Veränderungen Ihres Körpers. Es ist ein kleiner Preis für das wunderbare Wunder, ein Vielfaches zu haben.

Vorteile des Stillens

Abgesehen von den anderen Vorteilen von Stillen , es kann auch beim Abnehmen helfen. Stillen hilft der Gebärmutter, auf ihre ursprüngliche Größe zu schrumpfen. Es verbrennt auch Kalorien. Die Milchproduktion für nur ein Baby erfordert mehr als 1.000 Kalorien pro Tag.

Wie man während des Stillens gut isst

Diät-Entscheidungen

Es ist wichtig, eine Diät zu vermeiden, die die Ernährung zugunsten der Gewichtsabnahme opfert. Jetzt, mehr denn je, brauchen Sie eine ausreichende Kalorienzufuhr. Ob Sie stillen oder nicht, Sie brauchen Energie, um mit diesen Babys Schritt zu halten! Schränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht absichtlich ein. Treffen Sie stattdessen fundierte Ernährungsentscheidungen. Tanken Sie magere Proteine, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihr Hunger Sie nicht überwältigt.

Seien Sie vorsichtig bei Modediäten, insbesondere bei den beliebten Plänen, die schnelle Ergebnisse versprechen, indem sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken. Sie können zu Gewichtsverlust führen, sind aber für Ihre postpartale Situation möglicherweise nicht ratsam. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse.

Sei wasserweise

Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als genug getrunken haben, dachten Sie, Ihre Wasserprobleme hätten mit der Geburt ein Ende. Nicht so! Trinkwasser wurde mit Gewichtsverlust bei fettleibigen und Diät haltenden Frauen in Verbindung gebracht.

Den ganzen Tag über Wasser zu trinken kann eine Herausforderung für Mütter von Mehrlingen sein, die keinen zusätzlichen Moment zum Atmen haben, geschweige denn trinken! Versuchen Sie, immer ein Glas oder eine Wasserflasche griffbereit zu haben. Wenn Sie den milden Geschmack von Wasser nicht ertragen können, gibt es mehrere Alternativen; Probieren Sie Sprudelwasser (achten Sie auf den Natriumgehalt) oder aromatisiertes Wasser (achten Sie auf zugesetzten Zucker und Kalorien).

Es ist wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen, zu stillen, Wasser zu trinken und geduldig zu sein. Aber für viele Menschen ist Bewegung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion. Sie rollen wahrscheinlich mit den Augen und murmeln: 'Ja, richtig!' Leider ist es eine Tatsache, und je früher Sie es akzeptieren und umsetzen, desto eher werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind zahlreich und es ist das Beste, was Sie für Ihren Körper und damit für Ihre Babys tun können.

Etablieren Sie eine Übungsroutine

Selbst wenn Sie vor Babys eine regelmäßige Routine hatten, kann es schwierig sein, nach der Geburt eine Trainingsgewohnheit zu etablieren. Zeitliche Einschränkungen, Bedenken hinsichtlich der Kinderbetreuung und ein allgemeiner Mangel an Energie können Ihren Wunsch, Bewegung zu einer hohen Priorität zu machen, zunichte machen. Aber je länger Sie es aufschieben, desto länger wird das Babygewicht bei Ihnen bleiben.

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Je nachdem wie du geliefert , müssen Sie möglicherweise warten, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat. In manchen Fällen ist es nur eine Frage von Tagen; Anderen wird empfohlen, mehrere Wochen lang auf Sport zu verzichten.

Gehen ist eine der billigsten, bequemsten und effektivsten Bewegungsformen. Setzen Sie Ihre Babys in einen Kinderwagen und gehen Sie nach draußen, wenn das Wetter schön ist, oder hinein in ein Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum, wenn dies nicht der Fall ist. Finden Sie einen Wanderpartner, um Sie motiviert zu halten. Ermutigen Sie Ihren Ehepartner, sich Ihnen anzuschließen; Es ist eine großartige Gelegenheit für Kommunikation und Zusammengehörigkeit.

Einkaufen von Produkten, die nur für Zwillinge hergestellt wurden

Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, sehen Sie sich die zahlreichen Heimübungsmöglichkeiten an. Sie können ein wenig (Video-Übungsprogramm) oder viel (Laufband) ausgeben und währenddessen ein Training absolvieren Babys schlafen . (Vertrau mir, sie werden irgendwann schlafen!)

Wenn Sie eine zuverlässige Kinderbetreuung haben, besuchen Sie einen Fitnesskurs oder besuchen Sie ein Fitnessstudio. Übung macht einen tollen Kurzurlaub. Eine Pause von der Babypflege ist für alle Mütter wichtig, und wenn Sie die Zeit für Bewegung nutzen, ist der Nutzen größer. Treffen Sie sich mit anderen Mehrlingsmüttern, um Yoga oder Pilates auszuprobieren, während Sie Unterstützung und Ratschläge zur Erziehung von Zwillingen austauschen.

Einige Einrichtungen bieten sogar eine Vor-Ort-Betreuung an, damit Ihre Mehrlinge mit Ihnen gehen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kleinkinder in eine Kinderbetreuungseinrichtung bringen, insbesondere wenn es sich um Frühgeborene handelt. Viele Mütter von Alleinstehenden genießen „Mom-n-Me“-Kurse, die für Mütter und Babys entwickelt wurden, aber seien Sie sich bewusst, dass viele dieser Programme eine Eins-zu-Eins-Beteiligung der Eltern erfordern, so dass Zwillinge oder Mehrlinge ausgeschlossen wären.

Egal, wie Sie es erreichen, machen Sie Bewegung zu einem Muss.