DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder und Erwachsene. DHA ist notwendig für die Gesundheit Ihrer Körpersysteme, einschließlich Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems. Es trägt zur psychischen Gesundheit, zum Sehvermögen und zu einem gesunden Herzen bei. DHA wird nicht von Ihrem Körper hergestellt, daher müssen Sie diesen essentiellen Nährstoff durch die Nahrung aufnehmen, die Sie essen.

DHA kommt natürlich in Muttermilch vor

DHA kommt natürlicherweise in der vor Muttermilch von Müttern, die Fisch, Eier und rotes Fleisch essen. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys, zumal das Gehirn Ihres Babys in seinem ersten Lebensjahr sehr schnell wächst und sich bis zu seinem ersten Geburtstag verdreifacht. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Augen eines Babys.

DHA ist so wichtig, dass Hersteller von Säuglingsnahrung ihren Produkten jetzt DHA hinzufügen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob das der Formel zugesetzte DHA für Babys genauso vorteilhaft ist wie das DHA, das natürlicherweise in der Muttermilch vorkommt.

Sollten Sie DHA-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie stillen?

Idealerweise sollten Sie etwa 1.500 Milligramm DHA pro Woche zu sich nehmen, vorzugsweise aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Aber einige Stillen Mütter haben verständlicherweise Schwierigkeiten damit ernähren Sie sich ausgewogen (ebenso gut wie genug Kalorien bekommen ). Daher müssen Sie Ihre Ernährung möglicherweise mit zusätzlichem DHA ergänzen.

Ihr vorgeburtliches Vitamin enthält möglicherweise bereits DHA, aber wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines DHA-Ergänzungsmittels von 200 bis 400 Milligramm pro Tag.

Wie man DHA aus der Nahrung bekommt

Damit Ihr Baby genug von dieser wichtigen Omega-3-Fettsäure bekommt, ist es wichtig, dass Sie ausreichend DHA über Ihre Ernährung zu sich nehmen. Sie können DHA erhalten, indem Sie Folgendes essen:

  • Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch (vermeiden Fisch mit hohem Quecksilbergehalt , wie Schwertfisch)
  • rotes Fleisch
  • Organfleisch
  • Eier
  • Vollmilchkäse
  • Grünes Gemüse

Wie man genug DHA bekommt, wenn man Vegetarier oder Veganer ist

Wenn du bist Stillen bei einer veganen oder streng vegetarischen Ernährung , dann können Sie einen Teil des notwendigen DHA aus Nahrungsmitteln beziehen wie:

  • Gemahlene Leinsamen und Leinöl (1 Esslöffel pro Tag)
  • Rapsöl
  • Edamame oder Sojabohnen
  • Walnüsse und Paranüsse
  • Weizenkeim
  • Kürbiskerne, Chiasamen und Sonnenblumenkerne
  • Algen und Algen

Nahrungs-DHA aus diesen nicht-tierischen Nahrungsquellen reicht jedoch möglicherweise nicht aus. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins sprechen, das DHA enthält, oder über die Einnahme eines separaten täglichen DHA-Präparats. Sie können auch erwägen, einige Milchprodukte und Eier zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, während Sie schwanger sind und stillen.