Was ist Beckenbodentherapie?

Beckenbodentherapie ist die Arbeit, um die Muskeln anzusprechen, zu stärken und auszugleichen, aus denen Ihr Beckenboden besteht, der die Gebärmutter, den Darm, die Blase und das Rektum stützt.

Schwangerschaft und Geburt können die Beckenbodenmuskulatur stark belasten und dadurch gestresst und geschwächt werden. Das Leben mit einem schwachen Beckenboden kann zu langfristigen Beschwerden und Komplikationen führen. Beckenbodentherapeuten sind Physiotherapeuten, die bei der Behandlung von Beckenbodenproblemen helfen können.

Wie sich Ihr Körper verändert, nachdem Sie ein Baby bekommen haben

Wie die Beckenbodentherapie helfen kann

Wir verbringen viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, wie sich unser Körper durch Schwangerschaft und Geburt verändert – gespannte Bauchhaut, Dehnungsstreifen , Gewichtszunahme, geschwollene Hände und Füße und mehr. Aber nicht viele von uns denken darüber nach, was passieren könnteInnerhalbunseren Körper und die Auswirkungen, die dies auf unsere allgemeine Gesundheit haben kann.

Viele Frauen leiden unter postpartalen Symptomen wie Rückenschmerzen, Harninkontinenz, Beckenschmerzen und schmerzhaftem Geschlechtsverkehr, die alle mit einer Beckenbodendysfunktion (der Unfähigkeit, sich zu entspannen und die Beckenbodenmuskulatur zu koordinieren) in Verbindung gebracht werden können.

In anderen Ländern ist es üblich, dass eine frischgebackene Mutter in den ersten Wochen nach der Geburt einen Beckenbodentherapeuten aufsucht. „In den Vereinigten Staaten werden frischgebackene Mütter nicht zu einem Beckenboden-Physiotherapeuten geschickt, und das ist einer der Gründe, warum sie viele Jahre lang unter Schmerzen, Auslaufen und Schwäche leiden“, sagt Isa Herrera, eine lizenzierte Physiotherapeutin und Gründerin von Linderung von Beckenschmerzen .

„In anderen Ländern wie Frankreich wird allen Frauen eine Becken-PT verschrieben, und diese Frauen rehabilitieren ihren Körper und ihre Beckenbodenmuskulatur viel einfacher.“ Die Tatsache, dass alle neuen Mütter in Frankreich auf Beckenbodenprobleme untersucht und bei Bedarf behandelt werden, weist darauf hin, wie weit verbreitet das Problem der Beckenbodenschwäche und -funktionsstörung ist – und die Notwendigkeit dafüralleMütter haben Möglichkeiten zur Heilung und Stärkung ihres Beckenbodens.

Erkrankungen, die durch Beckenboden-Physiotherapie behandelt werden

Nicht jede Frau kennt die Symptome, die sie mit einem gestörten Beckenboden in Verbindung bringt. Doch viele Probleme, die wir eher als gewöhnliche oder sogar normale Erfahrungen nach der Geburt betrachten, können mit Problemen der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung gebracht werden. Andere Erkrankungen wie Vaginismus und Endometriose können ebenfalls mit Beckenboden-Physiotherapie behandelt werden.

Einige häufige Symptome einer Beckenbodendysfunktion sind:

  • Häufiger Harndrang
  • Schmerzhaftes Urinieren
  • Inkontinenz
  • Schwierigkeiten, den Stuhlgang zu beenden
  • Verstopfung
  • Schmerzen im Beckenbereich
  • Schmerzen oder Beschwerden beim Sex
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich
  • Schmerzen im Schambein
  • Ischias
  • Rektusdiastase (Durchtrennung der Bauchmuskulatur, die oft mit einer Beckenbodenschwäche zusammenhängt)
  • Vorfall der Beckenorgane (Blase, Gebärmutter oder Mastdarm)
Was ist postpartale Inkontinenz?

Benötigen Sie eine Beckenbodentherapie?

Es ist einiges an Ziehen und Dehnen von Muskeln und Haut erforderlich, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen und Ihnen die Geburt zu ermöglichen. Die Hormone von Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett können ebenfalls eine tiefgreifende Wirkung auf Ihren Körper haben.

Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper innerhalb weniger Wochen oder Monate nach der Geburt wieder normalisiert. Doch viele Frauen – besonders wenn sie ein Vielfaches haben, erfahren traumatische Geburten , oder mehrere Kinder geboren haben – benötigen möglicherweise eine Rehabilitation für ihre Beckenbodenmuskulatur.

Die meisten Beckenbodentherapeuten empfehlen, vier bis sechs Wochen nach der Geburt zu warten, um Ihre Optionen in Bezug auf die Beckenbodenrehabilitation zu erkunden. Möglicherweise müssen Sie früher einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen, wenn Sie während der Geburt einen tiefen Riss oder eine andere Verletzung erlitten haben.

Wenn Sie nach etwa sechs Wochen Symptome wie Harn- oder Stuhlinkontinenz haben, Vorfall , Beckenschmerzen oder eines der oben genannten Symptome, wenden Sie sich an einen Beckenbodentherapeuten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Beckenbodentherapie zu jedem Zeitpunkt nach der Geburt hilfreich sein kann. Auch Jahre nach der Geburt können Frauen davon profitieren!

Ihr Gynäkologe/Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme kann Ihnen möglicherweise eine erste Einschätzung geben und Ihnen dann einen Beckenbodentherapeuten empfehlen. Viele Beckenbodentherapeuten arbeiten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen. Sie können auch nach einem Beckenbodentherapeuten suchen Internationale Gesellschaft für Sexualmedizin .

Was macht ein Beckenbodentherapeut?

Sie fragen sich wahrscheinlich, was genau passiert, wenn Sie einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen. Viele Mütter fühlen sich vielleicht sogar unwohl, wenn sie ihre Symptome teilen oder mit der Behandlung von Beckenbodenerkrankungen beginnen.

Keine Sorge – Sie sind nicht allein, und Beckenbodentherapeuten sind erfahren darin, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, und die Erfahrung so angenehm wie möglich zu gestalten.

Allerdings sollten Sie vor Ihrem ersten Besuch immer einen Beckenbodentherapeuten befragen, um sicherzugehen, dass Sie verstehen, was der Besuch beinhaltet und dass Sie sich bei dem Therapeuten wohl fühlen.

In der Regel gibt es nach einer ersten Beratung, Untersuchung und einem medizinischen Fragebogen einige wichtige Dinge, mit denen Ihr Beckenbodentherapeut während einer Sitzung an Ihnen arbeiten wird:

  • Sie werden Ihnen beibringen, wie Ihr Beckenboden funktioniert und wie Sie mit Ihrem eigenen Körper und Ihrer Muskulatur in Kontakt kommen.
  • Sie können Lebensstilentscheidungen besprechen, die sich auf Ihren Beckenboden und die ihn umgebenden Organe auswirken können, einschließlich richtiger Übungstechniken, Nahrungs- und Getränkeaufnahme sowie Darm- und Blasengewohnheiten.
  • Sie können Ihnen verschiedene Atemtechniken wie Zwerchfell-'Bauch'- oder 'Brust'-Atmung beibringen.
  • Sie werden Ihnen wahrscheinlich Übungen beibringen, die Sie täglich zu Hause durchführen können, um Ihren Beckenboden zu entspannen und zu stärken. Massagetechniken können ebenfalls besprochen werden.
  • Einige Anbieter verwenden Biofeedback-Sensoren oder schwache elektrische Ströme, um Ihnen das Beckenbodenbewusstsein beizubringen und Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig zu aktivieren.
  • Einige Therapeuten bieten möglicherweise eine Beckenbodenmassage an, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und auszugleichen.

Wie man Beckenbodenübungen macht

Wenn die meisten Menschen an Beckenbodentraining denken, denken sie an Zapfen , eine Straffung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie zu Hause machen können – sogar während Sie sich entspannen und abhängen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass viele von uns Kegels nicht ganz richtig machen, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Laut einigen Beckenbodentherapeuten können falsch ausgeführte Beckenbodenübungen sogar mehr schaden als nützen.

„Oft drücken Menschen nur ihren Hintern oder Bauch zusammen, und das ist nicht korrekt“, erklärt Dr. Rachel Gelman, MD, die Expertin für Beckenbodengesundheit intim .

„Kegels sind eine Übung, bei der die Beckenbodenmuskulatur angespannt und dann entspannt wird. Um einen richtig zu machen, würde eine Person darüber nachdenken, den Urinfluss zu stoppen oder daran zu denken, kein Gas abzulassen“, sagt sie. „Wenn sie einen Finger in ihre Vagina einführten, spürten sie, wie sich die Muskeln zusammenziehen und heben. Keine anderen Muskeln sollten sich zusammenziehen.“

Wie man Kegels richtig macht

  • Wenn Sie sich auf Kegels vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase entleeren.
  • Suchen Sie die richtigen Muskeln – es sind die gleichen, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen.
  • Spannen Sie diese Muskeln 10 Sekunden lang an.
  • Lösen und entspannen Sie die Muskeln für weitere 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie dieses Muster etwa 3 Mal pro Tag mit jeweils etwa 10–15 Wiederholungen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie frei atmen, während Sie Kegels machen – versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten
  • Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Bauchmuskeln oder die Muskeln Ihrer Oberschenkel nicht zu quetschen.

Denken Sie daran, dass der persönliche Besuch bei einem Beckenbodentherapeuten Ihnen helfen kann, diese Übung sowie andere Übungen, die für Ihre speziellen Beckenbodenprobleme geeignet sind, besser zu verstehen.

Ein Wort von Verywell

Die Vorstellung, dass Frauen nach Schwangerschaft und Geburt auf magische Weise zu ihrem alten Selbst zurückkehren sollen, ist ein Mythos. Viele Mütter brauchen ein wenig zusätzliche Pflege, um in der Zeit nach der Geburt Kraft und Ausgeglichenheit zu erlangen.

Da postpartale Probleme wie Beckenbodenschwäche und -funktionsstörungen oft Tabuthemen sind, müssen sich viele Frauen jahrelang mit Dingen wie Urinverlust, Prolaps, Rückenschmerzen und sexuellen Schmerzen auseinandersetzen, bevor sie sich über ihre Probleme öffnen oder Hilfe suchen.

Es kann sich manchmal unmöglich anfühlen, die Zeit zu finden, sich mit etwas wie Ihrer Beckenbodengesundheit zu befassen. Aber nehmen Sie sich die Zeit fürSieist genauso wichtig, wie sich um andere zu kümmern.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Probleme tatsächlich sehr häufig sind und dass nichts falsch an Ihnen ist, wenn Sie sie erleben. Es gibt einfühlsame und effektive Hilfe, um Ihren Körper wieder vollständig gesund zu machen. Auch wenn es Jahre oder Jahrzehnte her ist, seit Sie ein Baby bekommen haben, können Sie von einer Beckenbodentherapie profitieren. Sie verdienen einen Körper, der sich gut anfühlt, gut funktioniert und es Ihnen ermöglicht, ein erfülltes und gesundes Leben zu führen.