Wenn Kinder mit Unsicherheiten oder Herausforderungen im Leben konfrontiert werden, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie starke Gefühle empfinden, Zweifel haben und sogar negative Selbstgespräche führen. Tatsächlich ist es ein relativ häufiges Phänomen, dass Kinder negative Gedanken über sich selbst haben, besonders wenn sie gemobbt werden. akademisch zu kämpfen , oder Probleme haben, Freunde zu finden. Sich Herausforderungen zu stellen, ist für Kinder schwer und manchmal ist die Standardeinstellung, anzunehmen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.

Aber Eltern können Kindern helfen, mit diesen negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, indem sie ihnen beibringen, wie man positive Selbstgespräche führt. Während es immer noch wichtig ist, negative Gedanken und Gefühle zu erkennen und nicht zu versuchen, sie auszulöschen, können sie auch lernen, ihr Denken neu zu ordnen und sich auf ihre Stärken oder die Lektionen zu konzentrieren, die sie aus den Herausforderungen gelernt haben.

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen möchten, sich an positiven Selbstgesprächen zu beteiligen, führen wir Sie durch das, was Sie wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie Ihre Kinder mit diesem leistungsstarken Werkzeug stärken können, damit sie den Herausforderungen des Lebens mit Resilienz und Resilienz begegnen können Selbstvertrauen .

Was ist positives Selbstgespräch?

Im Kern ist positives Selbstgespräch ein Bewältigungsmechanismus, der Kinder befähigt, ihr Denken neu zu ordnen, Resilienz fördert und Selbstwertgefühl aufbaut. Als wesentlicher Bestandteil von Sozial-emotionales Lernen , geht es bei positiven Selbstgesprächen um so viel mehr als nur darum, eine positive Einstellung zu fördern. Insgesamt ist das Ziel positiver Selbstgespräche, das Gehirn zu trainieren, Stärken, Verbesserungs- oder Wachstumschancen und Gründe für einen erneuten Versuch zu erkennen.

Gina McDowell, LPCC-S

Positive Selbstgespräche können bei jedem Kind anders aussehen.

— Gina McDowell, LPCC-S

'Positive Selbstgespräche können für jedes Kind anders aussehen', sagt Gina McDowell, LPCC-S, Supervisorin für klinische Ausbildung im Bereich Verhaltensgesundheit bei Nationwide Children's. „Zum Beispiel identifizieren sie ihre Stärken, die Dinge, die sie gut können, Eigenschaften, auf die sie stolz sein können, und Aspekte ihrer Persönlichkeit, die sie mögen. Wenn sie in den höchsten Tönen von sich selbst sprechen oder diese positiven Dinge identifizieren können, bezeichnen wir das als Selbstvertrauen.“

Wenn Eltern ihren Kindern von klein auf Selbstgespräche beibringen, stärken sie nicht nur ihre Kinder, sondern bauen auch ihre Widerstandsfähigkeit auf. Kinder lernen, dass sie nicht zulassen müssen, dass Rückschläge und Herausforderungen ihre Ziele oder Träume entgleisen lassen. Sie beginnen auch zu verstehen, dass das, was sie der Welt zu bieten haben, etwas Positives ist – dass sie einzigartig sind und über eine Reihe von Stärken verfügen, auf die sie in schwierigen Zeiten zurückgreifen können.

Aktivitäten, die Kindern beibringen, eine positive Einstellung zu haben

Vorteile positiver Selbstgespräche

Alle Kinder, insbesondere Tweens und Teens, neigen zu Selbstzweifeln. Sie haben viele negative Botschaften und Gedanken, die sie zermürben und ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Kinder negative Dinge über sich selbst denken – und sagen – wie „Ich bin so ein Versager“ oder „Ich bin nicht gut in Mathe“.

Diese Beispiele für negative Selbstgespräche sind schädlich für das Selbstvertrauen und die Belastbarkeit Ihres Kindes. Wenn diese Dinge oft genug gesagt werden, kann Ihr Kind anfangen, sie zu glauben. Aber wenn Sie Ihr Kind ermutigen, sich selbst positiver zu sehen und positive Selbstgespräche zu führen, können Sie ihm helfen, positiver, selbstbewusster, belastbarer und bereiter zu werden, sich Herausforderungen direkt zu stellen.

„Das Selbstvertrauen, das wir haben, spielt eine große Rolle für unser geistiges Wohlbefinden“, sagt McDowell. „Es kann Kindern absolut helfen, herausfordernde Zeiten – Zeiten der Enttäuschung – zu überstehen, wenn die Anstrengungen, die sie unternommen haben, nicht zu den positivsten Ergebnissen geführt haben oder das Ergebnis nicht genau das war, was sie erwartet oder gewollt hatten.“

Wie Kinder profitieren

Laut McDowell können positive Selbstgespräche eine Reihe von Vorteilen bieten. Zum Beispiel ist es:

  • Baut Resilienz auf
  • Entwickelt eine positive Lebenseinstellung
  • Hilft Kindern, ihre Stärken zu erkennen
  • Vermittelt Selbstvertrauen
  • Bringt Kinder dazu, Dinge zu suchen, in denen sie gut sind
  • Ermöglicht Kindern, Verbesserungsbereiche zu erkennen
  • Befähigt Kinder, sich Herausforderungen zu stellen und Risiken einzugehen
  • Gibt Kindern den Mut, Träumen nachzugehen und sich Ziele zu setzen

Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Selbstgespräche auch Kindern helfen können, sich zu verbessern Probleme lösen und Entscheidungen unter Stress. Neben der Steigerung des Selbstmitgefühls und der Kultivierung von prosozialem Verhalten sagt Kristin Rinehart, LISW-S, Direktorin für Verhaltensgesundheit in den Muskingum Valley Health Centers, dass positive Selbstgespräche einen erheblichen Einfluss auf die Vertrauensbildung haben.

'Positive Selbstgespräche können auch zur Erledigung von Routineaufgaben und zur Vorbereitung auf Situationen verwendet werden, die vorausschauende Angst und Sorge hervorrufen', sagt Rinehart. 'Es kann auch zu Mut und Bestätigung führen, dass alles, was passiert, erreicht werden kann, sei es mit Komfort oder Unbehagen ... zu wissen, dass es möglich ist, was auch immer es ist.'

Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie herausgefunden, dass die Verwendung positiver Selbstgespräche einen positiven Einfluss auf die mathematischen Leistungen von Kindern mit geringem Selbstvertrauen in ihre mathematischen Fähigkeiten hatte. Die Studie, die von einer Gruppe von Forschern aus vier verschiedenen Universitäten durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf 212 Kinder im Alter von etwa 10 Jahren.

Die Schüler wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe führte „Selbstgespräche mit Anstrengung“ und konzentrierte sich darauf, wie sich ihre Anstrengung auf ihre Leistung im Test auswirken würde – „Ich werde mein Bestes geben“. Die zweite Gruppe wurde dem „Fähigkeitsselbstgespräch“ zugeteilt, wo sie sich auf Aussagen wie „Ich bin gut darin“ konzentrierte. Und die dritte Gruppe erhielt kein Selbstgesprächscoaching.

Die Kinder in den Gruppen mit positiven Selbstgesprächen wiederholten ihre Aussagen für mindestens 30 Sekunden und schrieben dann ihren Satz auf und wiederholten ihn, während sie den Test machten. Was die Forscher herausfanden, war, dass diejenigen, die sich bemühten, Selbstgespräche zu führen („Ich werde mein Bestes geben“), im Mathematiktest am besten abschnitten. Sie kamen zu dem Schluss, dass es ihnen helfen kann, sich bei schwierigen Tests und Projekten besser zu verhalten, wenn sie Schülern mit Schwierigkeiten helfen, sich auf ihre Bemühungen und nicht auf ihre mangelnden Fähigkeiten zu konzentrieren.

Wie positives Denken Mobbing-Opfern zugute kommt

So stärken Sie Ihre Kinder

Ihren Kindern beizubringen, wie sie positive Selbstgespräche führen können, mag sich zunächst etwas unangenehm anfühlen. Aber das ist völlig normal.

Schließlich lernen Sie und Ihr Kind eine neue Bewältigungsfähigkeit und es ist eine Herausforderung für ihr Gehirn (und Ihres), Gedanken neu zu formulieren. Mit Übung und Beständigkeit werden Sie beide diese lebenswichtige Fähigkeit meistern.

Aufmerksamkeit erregen

Positive Selbstgespräche beginnen mit einem Bewusstsein oder Erkennen negativer Gedanken und Botschaften, die Kinder zu sich selbst sagen. Viele Kinder sind sich ihrer negativen Selbstgespräche und des Einflusses, den sie auf ihr Leben haben, nicht bewusst.

Helfen Sie ihnen zu erkennen, wenn sie negative Dinge über sich selbst denken oder sagen, sagt Rinehart. Sie sollten ihnen auch helfen, zu erkennen, wie positive Selbstgespräche aussehen, sagt sie.

„Nutzen Sie Vorbilder, Filme und Bücher, damit sie erkennen, wie sie positive Worte verwenden können, um positive Selbstgespräche zu fördern“, sagt sie. 'Erinnern Sie sie daran, dass das Erlernen positiver Selbstgespräche Übung erfordert und manche Tage einfacher sind als andere.'

Beteiligen Sie sich an Gesprächen

Regelmäßige Gespräche mit Ihrem Kind nicht nur über positive Selbstgespräche, sondern auch darüber, wie es sich fühlt oder wie die Dinge in der Schule gelaufen sind, können dazu beitragen, dass positive Selbstgespräche zur Gewohnheit oder täglichen Praxis werden, sagt McDowell.

„Es ist sehr einfach, darüber nachzudenken, was den ganzen Tag über schief gelaufen ist“, sagt McDowell. „Durch positive Selbstgespräche erkennen sie auch, was gut gelaufen ist oder was sie gut gemacht haben.“

Darüber hinaus tragen diese Gespräche dazu bei, wichtige Bindungen zwischen Ihnen und Ihren Kindern aufzubauen. Sie können Ziele und Träume teilen und sich gegenseitig unterstützen. Dies ist besonders wichtig, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen.

„[Regelmäßig zu sprechen] gibt ihnen einen sicheren Ort, an dem sie wissen, dass sie zu Ihnen kommen können, wenn sie sich nicht wohl oder sicher fühlen“, sagt McDowell.

Normalisieren Sie das Erkennen von Stärken

Oft denken Kinder, dass es Prahlerei oder mangelnde Demut ist, wenn sie ihre Stärken erkennen oder erkennen, worin sie gut sind. Aber zu wissen, wo sie sich auszeichnen (und wo sie mehr Arbeit brauchen), ist eine Lebenskompetenz, die sie ihr ganzes Leben lang einsetzen werden.

„Fragen Sie Ihr Kind, was es am meisten an sich mag“, schlägt McDowell vor. 'Vielleicht sind sie freundlich, klug oder ein großartiger Künstler - normalisieren Sie die Tatsache, dass sie ihre eigenen Stärken erkennen können.'

Zunächst müssen Sie ihnen vielleicht helfen, ihre Stärken zu identifizieren oder etwas zu finden, worin sie gut sind. Sie können diese Dinge möglicherweise nicht sofort sehen. Sie können sie auch auf Aktivitäten lenken, die ihren Interessen entsprechen.

„Das Beherrschen einer Fertigkeit ist ein enormer Selbstvertrauensschub für Kinder“, fügt McDowell hinzu.

Konzentrieren Sie sich auf Anstrengung

Es ist viel vorteilhafter, sich in Situationen auf die Bemühungen Ihres Kindes zu konzentrieren als auf alles andere. Unterlassen Sie Kommentare zum Endergebnis. Anstatt sich beispielsweise auf ihre Note in Mathe zu konzentrieren, kommentieren Sie, wie hart sie gelernt und wie viel Arbeit sie investiert haben.

„Lob die Bemühungen deines Kindes, nicht das Endergebnis“, sagt McDowell. „Nicht alles läuft so, wie wir es geplant hatten. Ob Sportevent oder Schulprojekt, Hauptsache sie haben hart gearbeitet und nicht aufgegeben. Lassen Sie sie sich auf ihre Bemühungen konzentrieren und dass es in Ordnung ist, dass die Dinge nicht so gelaufen sind, wie sie es wollten.'

Vorbildliches positives Selbstgespräch

Ein Teil der Herausforderung bei positiven Selbstgesprächen besteht darin, für eine Minute innezuhalten und einen Blick darauf zu werfen, wie wir vor unseren Kindern kommunizieren. Kinder lernen viel, indem sie ihre Eltern beobachten und beobachten. Wenn Sie also mit einer herausfordernden oder frustrierenden Situation konfrontiert sind, modellieren Sie positive Selbstgespräche in Ihrem eigenen Leben.

„Eltern sollten verstehen, dass wir diese Fähigkeit auch nutzen können“, sagt McDowell. „Positive Selbstgespräche sind wirklich ein Resilienz-Booster. Sowohl positive Selbstgespräche als auch Selbstvertrauen spielen eine große Rolle für das psychische Wohlbefinden.“

Sie können ihnen auch vorleben, wie sie positive Selbstgespräche führen können, indem Sie mit ihnen verschiedene Möglichkeiten zur Herangehensweise an eine herausfordernde Situation erarbeiten. Wenn sie beispielsweise eine Arbeit schreiben müssen und das Gefühl haben, dass ihre Schreibfähigkeiten nicht das sind, was sie sein sollten, ermutigen Sie sie, sich auf ihre Bemühungen zu konzentrieren, indem Sie sich sagen: „Ich werde mein Bestes geben“. Oder Sie könnten sie daran erinnern, dass sie derzeit vielleicht keine guten Schriftsteller sind, aber mit harter Arbeit und Übung werden sie besser.

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Ein Wort von Verywell

Die Vorteile positiver Selbstgespräche sind zahlreich, aber es braucht Übung. Kinder werden jeden Tag mit negativen Botschaften bombardiert – Botschaften, die leicht zu verstehen und zu verinnerlichen sind. Aber mit konsequenter Übung, Ermutigung und Anleitung von Ihnen können positive Selbstgespräche zur zweiten Natur werden – eine Linse, die Ihre Kinder verwenden können, wenn sie mit einer herausfordernden Situation oder einer schwierigen Aufgabe konfrontiert sind.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind trotz aller Bemühungen weiterhin von negativen Gedanken und Gefühlen geplagt wird, könnte etwas anderes dahinterstecken. Wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit. Sie können Ihr Kind untersuchen und Sie wissen lassen, ob es ein psychisches Problem gibt, mit dem sie es zu tun haben, wie z. B. Depressionen oder Angstzustände.

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