Es mag seltsam erscheinen, dass etwas so Einfaches wie genug Wasser trinken kann das Gehirn Ihres Kindes beeinträchtigen. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Hydratationsstatus, die Gehirnfunktion und die Stimmung eng miteinander verbunden sind.

Selbst eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen, niedrige Energieniveaus und Stimmungsschwankungen verursachen mentaler Zustand , was besonders wichtig für Kinder ist, von denen erwartet wird, dass sie sich den ganzen Tag in der Schule konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihrem Kind helfen können, jeden Tag genug zu trinken.

Warum Kinder dehydriert werden

Kinder sind besonders anfällig für Austrocknung aufgrund ihrer hohes Aktivitätsniveau und hohes Verhältnis von Körperoberfläche zu Masse (was bedeutet, dass ein Kind, wenn es schwitzt, mehr Körperwasser verliert als ein Erwachsener). Außerdem verlassen sich kleine Kinder oft auf Erwachsene, um ihre Einnahme zu überwachen und bei Bedarf ein Getränk bereitzustellen.

Untersuchungen zeigen, dass Kinder dazu neigen, zu unterschätzen, wie viel und wie oft sie trinken müssen. Selbst in Situationen, in denen Wasser leicht verfügbar ist, erkennen Kinder möglicherweise nicht, dass sie den ganzen Tag über trinken sollten, oder sie vergessen es möglicherweise.

Psychologische Auswirkungen der Dehydration

Während die körperlichen Auswirkungen von Dehydration seit Jahrzehnten untersucht werden, ist die Auswirkung von Dehydration auf den mentalen Zustand ein relativ neues Forschungsgebiet. Studien an Kindern sind noch neuer, aber sie bestätigen tendenziell die Ergebnisse von Studien an Erwachsenen.

Die Forschung zeigt, dass selbst eine geringe Dehydrierung die Stimmung, das Energieniveau und die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen kann. Eine Überprüfung von Studien an 7- bis 9-Jährigen in einer Schulumgebung aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine schlechte Flüssigkeitszufuhr mit einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Beschwerden korreliert, darunter:

  • Angst
  • Depressive Stimmung
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und bei einer Aufgabe zu bleiben
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Schlechtes Kurzzeitgedächtnis
  • Kurze Aufmerksamkeitsspanne

Eine Überprüfung von 21 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass in jeder die Stimmung durch Dehydrierung negativ beeinflusst wurde.

Eine an der University of Connecticut durchgeführte Studie ergab, dass selbst eine leichte Dehydrierung bei jungen Erwachsenen ihre Stimmung beeinflusste, was zu erhöhten Spannungs- und Angstgefühlen führte. Die Studienteilnehmer litten auch unter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

„Fast jede Funktion des Körpers ist an den effizienten Fluss von Wasser durch unser System gekoppelt“, sagt Barry McDonagh, Autor von Dare: Der neue Weg, um Angst zu beenden und Panikattacken schnell zu stoppen . 'Wasser transportiert Hormone, chemische Botenstoffe und Nährstoffe zu den lebenswichtigen Organen des Körpers. Wenn wir unseren Körper nicht gut mit Flüssigkeit versorgen, kann er mit einer Vielzahl von Signalen reagieren … von denen einige Symptome von Angst sind.“

Die Forscher haben den Punkt, an dem die Dehydrierung beginnt, die Gehirnfunktion zu beeinträchtigen, noch nicht bestimmt. Und sie finden möglicherweise in absehbarer Zeit keine Antwort; Die Reaktion des Körpers auf die Wasseraufnahme und andere Faktoren, die die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen (wie Umgebungstemperatur, Schweiß und körperliche Aktivität), scheint sehr individuell zu sein.

Was bedeutet das alles für Ihr Kind? Tagsüber ausreichend Wasser zu trinken – insbesondere in der Schule – kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut sie lernen und sich im Unterricht verhalten.

Körperliche Anzeichen von Austrocknung

Wenn Ihr Kind Durst verspürt oder nach einem Getränk fragt, ist sein Körper möglicherweise bereits dehydriert. Experten sagen, dass der Durstmechanismus nicht ausgelöst wird, bis die Flüssigkeitszufuhr bereits deutlich niedriger ist als für eine ideale Funktion erforderlich. Deshalb sollten Kinder den ganzen Tag über Wasser trinken, bevor Durst entsteht.

Achten Sie auf diese wichtigen Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration bei Ihrem Kind:

  • Trockene, kühle Haut
  • Trockener oder klebriger Mund
  • Müdigkeit oder Schwindel bei einem älteren Kind
  • Wenige oder keine Tränen, wenn Weinen
  • Kopfschmerzen
  • Durst
  • Urin, der dunkler als blassgelb ist

Eine schwere Dehydrierung kann durch eines oder mehrere der folgenden Anzeichen angezeigt werden:

  • Verwirrung oder Reizbarkeit
  • Mangel an Urin in einem Zeitraum von 12 Stunden
  • Bewusstseinsverlust
  • Schnelle Atmung oder Herzschlag
  • Eingefallene Augen
  • Dunkelgelber und/oder stark riechender Urin

Rufen Sie Ihren Arzt oder 911 an, wenn Sie bei Ihrem Kind Symptome einer schweren Dehydrierung beobachten. Sie benötigen möglicherweise intravenöse (IV) Flüssigkeiten für eine schnelle Rehydrierung.

Tägliche Trinkempfehlungen

Diese vom Institute of Medicine bereitgestellte Tabelle enthält Empfehlungen für den täglichen Gebrauch Wasseraufnahme für allgemein gesunde Kinder in gemäßigten Klimazonen leben. Denken Sie daran, dass diese Richtlinien für das Gesamtwasser gelten, das Wasser aus allen Quellen umfasst: Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Tägliche Flüssigkeitsempfehlungen für Kinder
Altersspanne (Jahre)GeschlechtTotal Wasser (Tassen/Tag)
4 bis 8Mädchen und Jungen7
9 bis 13Mädchen9
9 bis 13Jungs10
14 bis 18Mädchen10
14 bis 18Jungs14

Kinder müssen in bestimmten Situationen möglicherweise mehr Wasser trinken. Vor, während und nach jedem physische Aktivität , sollten sie alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser trinken (Teenager brauchen 34 bis 50 Unzen).

Einfaches Wasser ist der beste Weg für Kinder, hydratisiert zu bleiben. Die American Academy of Pediatrics rät Eltern, Getränke mit künstlichen Süßstoffen, Koffein , und/oder Zucker sollte vermieden werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Getränk eine dieser Zutaten enthält, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung oder wählen Sie stattdessen Wasser.

Sportgetränke enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, um die während längerer Zeit verlorenen zu ersetzen Übung mit hoher Intensität . Für die meisten Kinder ist Wasser auch an heißen Tagen oder beim Sporttraining die beste Wahl.

Wie können Sie Ihren Kindern helfen, bessere Getränke zu wählen?

Helfen Sie Kindern, hydratisiert zu bleiben

Obwohl Dehydrierung bei Kindern eine Vielzahl von Problemen verursachen kann, ist dies normalerweise ein vermeidbarer Zustand. Wenn Kinder den ganzen Tag über die richtige Menge Wasser trinken, können sie Nebenwirkungen, die durch Dehydrierung verursacht werden, minimieren oder vermeiden.

Überlegen Sie sich einen einfachen Zeitplan, der Ihren Kindern hilft, sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken. So können sie beispielsweise jedes Mal, wenn sie zu Hause an der Spüle oder dem Kühlschrank vorbeigehen, oder bei jedem Klassenwechsel in der Schule einen Schluck Wasser holen.

Sie können Ihren Kindern auch beibringen, die Farbe ihres Urins zu erkennen, um ihren Flüssigkeitsstatus auf einfache Weise zu überprüfen. Jede Farbe, die dunkler als blassgelb ist, zeigt an, dass sie dehydriert sind und mehr Wasser trinken müssen.

Wenn die Schule Ihres Kindes den Schülern nicht erlaubt, eine Wasserflasche auf ihrem Schreibtisch zu haben, sollten Sie mit der Verwaltung sprechen, um zu sehen, ob diese Richtlinie geändert werden kann. Studien zeigen, dass Kinder in der Schule mehr trinken, wenn sie eine Wasserflasche in Reichweite haben.

Machen Sie Wasser mehr Spaß

Obwohl reines Wasser die beste Wahl ist, um hydratisiert zu bleiben, ist die Verfügbarkeit von gesüßte und aromatisierte Getränke bedeutet, dass Kinder nicht immer zuerst nach Wasser greifen. Probieren Sie diese Strategien aus, um ihre Wasseraufnahme zu erhöhen:

  • Fügen Sie Geschmack und Farbe hinzu. Verleihen Sie Wasser Geschmack, indem Sie Beeren, Wassermelonen, Ananas, Gurken, Zitronen oder Limetten hinzufügen. Versuchen Sie, gefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln zu verwenden oder Eiswürfel mit Beeren darin einzufrieren.
  • Sei ein gutes Vorbild . Nehmen Sie unterwegs Ihre eigene Wasserflasche mit und trinken Sie viel Wasser zu Hause. Je öfter Ihr Kind sieht, wie Sie Wasser trinken, desto wahrscheinlicher wird es danach fragen.
  • Freunde einbeziehen. Kaufen Sie spezielle Tassen oder Wasserflaschen mit den Lieblingsfiguren Ihres Kindes.
  • Machen Sie es zugänglich. Bringen Wasserflaschen wohin du auch gehst. Stellen Sie für die Kleinen eine Tasse Wasser an einer Stelle ab, die Ihr Kind leicht erreichen kann, wenn es etwas trinken möchte.
  • Probieren Sie etwas Sprudel. Bieten Sie älteren Kindern ungesüßtes, koffeinfreies Mineralwasser an. Sie können frisches Obst für ein bisschen Geschmack hinzufügen.
Helfen Sie Ihren Kindern, bessere Getränke zu wählen