Sich Zeit nehmen für sich selbst als neuer Elternteil ist herausfordernd. Das gilt auch für erfahrene Eltern, aber ganz besonders für frischgebackene Eltern. Es gibt so viel Veränderung, so viel zu lernen, und alles geschieht gleichzeitig. Vielleicht haben Sie das Gefühl, keine Freizeit zu haben. Während dies teilweise auf der Realität basiert, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Gefühl zu verringernIch habe keine Zeitund nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen – zumindest für eine Weile!

Der erste Schritt, um sich weniger überfordert zu fühlen, ist VerständniswarumSie haben das Gefühl, keine Zeit zu haben. Sobald Sie verstehen, woher diese Gefühle kommen, können Sie sie direkt ansprechen und praktische Maßnahmen ergreifen, um Ihnen und Ihrem Partner eine dringend benötigte Pause zu gönnen.

Warum es sich anfühlt, als hättest du keine Freizeit

Egal, ob Sie sich an das Leben mit einem Neugeborenen (oder das Leben mit einem Neugeborenes plus ein älteres Geschwister oder zwei), wirst du unweigerlich viel zu tun haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie während dieser Anpassungsphase das Gefühl haben, keine Zeit für sich selbst zu haben.

Sich um ein Baby zu kümmern, ist anstrengend

Selbst wenn Sie in einem bestimmten Moment „nichts tun“, wissen Sie immer noch, wo sich Ihr Baby befindet, was es tut und ob es in Sicherheit ist oder nicht.

Ständiges Bewusstsein erfordert eine Menge mentaler Aufmerksamkeit und kann unerwartet zeitaufwändig sein.

Als Eltern denken Sie immer an ihre Sicherheit. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Baby anfängt zu krabbeln oder zu laufen – wer weiß, worauf es sich einlässt.

Unsere Kultur lobt es, beschäftigt zu sein

Es sind nicht nur Eltern, die der Kultur der Geschäftigkeit zum Opfer fallen, aber sie scheint die Elternschaft besonders hart zu treffen. Sie können Ihre Tage ganz einfach mit Babypflege und Hauspflege füllen. Beschäftigt zu sein ist heutzutage ein Ehrenzeichen. Die Leute prahlen damit, dass sie keine Zeit haben, Urlaubstage zu nehmen, dass sie am Wochenende arbeiten „müssen“. „Beschäftigt sein“ wird damit gleichgesetzt, wichtig, gebraucht und besonders zu sein – aber Geschäftigkeit kann überbewertet werden.

Es gibt ein endloses Meer von Dingen, die Siekönntenzu Ihrer To-do-Liste hinzufügen – aber damit sind nicht Sie gemeintmüssen, zu ... habenodersollte.

Elektronische Geräte sind zeitraubend

Smartphones können ein Segen für frischgebackene Eltern sein. Sie können einen Freund um Hilfe oder Unterstützung bitten, nach Lehrartikeln und Videos suchen oder etwas finden, um sich zu unterhalten, wenn Ihr Baby auf Ihrer Brust einschläft und Sie die nächste Stunde an einem Ort festsitzen.

Bildschirme können jedoch auch zeitraubend sein. Wie oft hat Ihr Baby friedlich geschlafen oder gespielt und Sie wollten aufstehen und eine Hausarbeit erledigen, aber eine Stunde später, als Ihr Baby anfängt zu weinen, stellen Sie fest, dass Sie die letzte Stunde damit verbracht haben, gedankenlos durch Ihre Social-Media-Feeds zu scrollen ? Wenn Sie nur wenig Zeit haben, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie die Zeit, die Sie haben, achtsam nutzen.

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Praktische Wege, um Zeit für sich selbst zu gewinnen

Es mag sich unüberwindbar anfühlen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich als frischgebackene Eltern Zeit für sich selbst nehmen können – aber Sie können es nicht alleine schaffen.

Seien Sie sich darüber im Klaren, was erforderlich ist und was optional ist

Wir leben in einem Zeitalter der Übererziehung. In den 1980er Jahren schickten Eltern ihre Kinder den ganzen Tag nach draußen und gingen davon aus, dass sie einen Weg finden würden, sich zu unterhalten. Wenn Sie Ihr Baby heute nicht innerhalb der ersten sechs Monate zum Musikunterricht bringen, haben Sie vielleicht das Gefühl, „hinter“ zu sein.

Der erste Schritt besteht darin, sich über die Dinge im Klaren zu sein Ihr Kind braucht im Gegensatz zu dem, was „nice to have“ oder optional ist. Dies wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Während der Kindheit sind viele Bedürfnisse grundlegend. Ihr Baby muss gefüttert werden, sauber und trocken sein gehalten und getröstet wenn sie weinen, mit ihnen gesprochen und interagiert zu werden und in Sicherheit zu sein. Sie müssen auch genug Schlaf bekommen und ihr Baby gut untersuchen lassen.

Stoffwindeln, hausgemachte Babynahrung und „Mama und ich“-Kurse haben zwar Vorteile, aber wenn diese Dinge so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern, ist es an der Zeit, dies zu überdenken.

Setzen Sie realistischere Erwartungen

Unabhängig von Ihrer Haushaltsgewohnheiten Bevor Sie ein Baby bekommen haben, müssen Sie diese Erwartungen möglicherweise senken, sobald Ihr Neugeborenes da ist. Ihr grundlegendes Ziel sollte es sein, ein Zuhause zu schaffen, das allen darin lebenden Menschen eine saubere und sichere Umgebung bietet.

Denken Sie darüber nach, was notwendig ist und was optional ist. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Fenster nicht gewaschen und Ihre Regale nicht abgestaubt werden müssen. Saubere Wäsche ist wichtiger als gefaltete Wäsche. Wenn es Ihnen wirklich unangenehm ist, Ihre Reinigungsstandards zu senken, sollten Sie in Erwägung ziehen, Hilfe einzustellen, wenn Sie es sich leisten können.

Erstellen Sie To-Do-Listen

To-Do-Listen können Ihnen dabei helfen, Ihre Aufgaben zu überdenkenbrauchenzu tun gegen das, was du tun würdestwiemachen. Sie schaffen auch Freiraum und machen es einfacher, alle Aufgaben und Termine des Tages im Auge zu behalten.

Wenn Sie es noch nicht sind, setzen Siedu selbstauf Ihrer To-do-Liste. Sie können klein anfangen: 15 Minuten abends, während Ihr Partner zu Hause ist, um auf das Baby aufzupassen, als „freie Zeit“ für sich selbst festlegen.

Sie können später daran arbeiten, Zeit hinzuzufügen. Versuchen Sie vorerst nur, diese Zeit für sich selbst zu Papier zu bringen.

Werde ein Time-Hack-Experte

Ein Vorteil des Lebens in einer Welt, die Geschäftigkeit verehrt, besteht darin, dass es Unmengen von Websites, Podcasts, Artikeln und Büchern darüber gibt, wie Sie mehr Zeit in Ihrem Leben gewinnen können. Viele dieser Ressourcen richten sich an Unternehmer und Studenten, können aber auch an neue Elternschaft angepasst werden.

Bitten Sie um (oder mieten Sie) Hilfe

Wie das Sprichwort sagt, nimmt die Erziehung eines Kindes ein ganzes Dorf. Sie sind nicht dazu bestimmt, dies alleine zu tun. Wenn du ein bist zu hause bleiben eltern , Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie das automatisch dazu verpflichtet, es selbst herauszufinden, aber das ist nicht wahr.

Denken Sie daran: Jeder braucht manchmal Hilfe und wir alle müssen lernen, wie man um Hilfe bittet.

Wen können Sie um Hilfe bitten? Ihr Partner ist die Nummer eins, auch wenn er Vollzeit arbeitet, sollte sich Zeit nehmen, Ihnen zu helfen. Sie können auch Verwandte und Freunde vor Ort oder einen vertrauenswürdigen Kollegen oder Nachbarn fragen, zu dem Sie eine gute Beziehung haben. Wenn Sie ältere Kinder haben, kann Babysitten eine gute Gelegenheit dazu sein lehre sie Verantwortung . Denken Sie jedoch daran, dass ein Babysitter aus Geschwistern jeden Alters klare Parameter und einen Sicherheitsplan benötigt.

Beispielsweise haben Sie möglicherweise Regeln und Erwartungen bezüglich der Nutzung von Telefonen oder Computern, um zu verhindern, dass sie abgelenkt werden. Ihr Kind muss auch wissen, an wen es sich im Notfall wenden kann.

Kinder unter 12 Jahren sollten nicht mit einem Neugeborenen allein gelassen werden. Sie können eine Ausnahme machen, wenn sowohl Sie als auch Ihr älteres Kind damit zufrieden sind, es klare Erwartungen gibt, Sie in der Nähe sind und es nicht für einen längeren Zeitraum sein wird.

Zum Beispiel können Sie Ihr älteres Kind bitten, auf das Baby aufzupassen, während Sie nach oben gehen, um die Wäsche wegzuräumen.

Sie können auch Hilfe beauftragen, wenn Sie die finanziellen Mittel dazu haben. Reinigungsdienste, Lebensmittellieferdienste und Wäschedienste können eine große Hilfe sein und Ihnen wertvolle Zeit zurückgeben. Wenn Sie Hilfe bei der Kinderbetreuung benötigen, können Sie erwägen, eine einzustellen Babysitter oder Kindermädchen, oder Forschung Kindertagesstätten .

Planen Sie Me-Time

Das Planen von Freizeit mag widersprüchlich erscheinen, aber als frischgebackene Eltern werden Sie vielleicht feststellen, dass es nicht passieren wird, wenn Sie es nicht planen. Machen Sie es sich mit der Unterstützung Ihres Partners, eines Familienmitglieds oder eines Freundes zum Ziel, jeden Tag etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Diese Zeit können Sie nach Belieben nutzen.

Zum Beispiel wird Ihr Partner (oder Familienmitglied) vielleicht jeden Morgen eine Stunde lang auf das Baby aufpassen, bevor es zur Arbeit geht. Vielleicht werden sie am Wochenende auch zwei Stunden auf das Baby aufpassen. Im Gegenzug können Sie dasselbe anbieten, damit sie auch Freizeit haben. Sie werden alle glücklicher sein, Sie werden endlich die Freizeit haben, nach der Sie gesucht haben, und Sie werden viel weniger Stress verspüren.

Selbstfürsorge ist notwendig.

Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Zeit für sich selbst zu finden, weil Sie sich unbewusst ans Ende Ihrer Prioritätenliste gesetzt haben. Sich um sich selbst zu kümmern ist eigentlich eine andere Art, sich um sein Baby zu kümmern.

Für eine gute Elternschaft ist Selbstfürsorge unerlässlich. Wenn Sie müde, gestresst oder deprimiert , werden Sie nicht in der Lage sein, mit Ihren Kindern so zu interagieren, wie es ein ausgeruhter Elternteil könnte.

Behandeln Sie die Zeit, als wäre sie wertvoller als Geld – weil sie es ist.

Wenn Sie nicht genug Geld für etwas haben, das Sie brauchen, können Sie einen Kredit aufnehmen. Leider funktioniert die Zeit nicht so – entweder man hat sie oder man hat sie nicht. Wenn Sie also 30 Minuten Zeit haben, überlegen Sie genau, wie Sie diese Zeit nutzen möchten.

Möchten Sie zum Beispiel für diese 30 Minuten auf Instagram scrollen? Wenn ja, mach es! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wie Sie Ihre Minuten budgetieren. Sobald sie weg sind, kannst du sie nicht zurückbekommen. Es ist wichtig, dass Sie erkennen, wie Sie Ihre Zeit nutzen, und eine bewusste Entscheidung treffen, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

Ein Wort von Verywell

Als frischgebackener Elternteil ist es schwierig, Zeit für sich selbst zu finden. Du fühlst dich vielleicht schuldig, wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, oder fühlst dich sogar so, als wäre es unmöglich. Wenn Sie jedoch um Hilfe bitten, Ihre Erwartungen realistisch halten und sich bemühen, sich um sich selbst zu kümmern, kann Ihnen dies helfen, die Zeit zu finden oder zu schaffen, die Sie benötigen. Wie alles, was mit Elternschaft zu tun hat, braucht es Übung, Geduld und eine Portion Selbstmitgefühl.

Umgang mit neuen elterlichen Pflichten